つまり栄養の偏りだった。

本日の体重は69.4kg、体脂肪率は20パーセント。

最近は、色んな栄養学関係のサイトを見たり

本を読んだりしている。

その中で、一番気になるのは

糖質についてだ。

昨年糖質制限ダイエットをおこなって

何となく体調不良になり、それきり

やめてしまったが。

それ以降も、夕食だけは、

酒を、飲むこともあり

ご飯などの糖質を食べずに

野菜や肉類やチーズ類を食べることが

多くなった。

肉類やチーズなどのタンパク質や油脂は

いくら食べても大丈夫だという、

糖質制限からの影響もあった。

ただ、やはりそれでは栄養は偏る。

また、いくらタンパク質であれ

過剰摂取は、脂肪となって蓄えられるのだ。

脂質は言うに及ばす。

さらにアルコールによって食欲は

増進する。

いわば負のスパイラルだ。

アスリート栄養学においては

糖質は欠かすことの出来ない栄養素 

であるとされている。

糖質制限を始める前から

酒を飲む時は、糖質は控えていた。

つまり長年の

糖質の不足によって

私の身体はエネルギー不足から

運動しても脂肪が燃焼しにくい

身体になっているかもしれない。

ただ、酒は好きだし、やめる気もない。

ただ、ランを、もっと充実させたい。

極めて当たり前の、結論だが、

糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル

の各栄養を、バランスよくとって、

アルコールを、控えめにする。

当たり前に、普通にご飯を食べる。

私にとって、もっとも欠けている

ことかもしれない。

腰痛、膝痛

昨日は、東京のいつものコースを

１０キロ,

一昨日から、気になっていた

腰の鈍い痛み、左膝内側の鈍い痛み。

湿布を貼って仕事に行ったが

今朝になっても、まだ腰の鈍い痛みと

膝の違和感が。

連休の間のランの疲れか？

今朝は雨のため休足。

本日は夜は得意先と会食のため

酒が残るであろう、明日朝も休足。

二日間の休足で、何とか

持ち直したらいいのだが。

最近は夜のみ炭水化物抜き。

体重は69.0に。

湘南

仕事で、初めて湘南に行った。

（今更ですが、、、、）

ゴールデンウィークも終わった

月曜日だと言うのに、サーフィン、

ウィンドサーフィン、日光浴、昼寝している人、多数。

皆、それぞれのスタイルで楽しんでる。

ジョギングの人もちらほら。

ここを走ったら気持ちいいだろうなあ。

お昼に食べた生シラス丼

湘南、藤沢、鵠沼、辻堂、茅ヶ崎

住んでみたいなあ。

坂道ラン

昨日は、おもに坂道を中心に走った。

宝塚の自宅からすぐの短い坂で

心拍を上げて、身体に

「今日はちとシンドイよ」と宣告する。

まず、200メートルほどの高台を一気に

登る。もちろん歩かない。

うん、何回登っても、シンドイ坂だ。

ゼイハーゼイハー

急坂なので、下りも結構足にくる。

しばらく走って、2回目の坂。

東六甲縦走路への入口を

途中まで、登る。

この坂も地味に、シンドイ。

傾斜、長さ、中々に足にくる。

ゼイハーゼイハー

そこから、アップダウンを繰り返し

逆瀬川から宝塚北高校までの長い坂道。

傾斜は緩やかだが、距離が長い。

そしてコースの終盤部にきて

坂が急になる。

ゼイハー、ゼイハー

登り切って、すぐ折り返し

途中のコンビニで小休止。

500mlのミネラルウオーターを

一気に飲み干して、帰路につく。

トータル17キロ。

本日は休足の予定。

熊野ラン

三重県熊野市に帰省。

年一回、GW、一泊のみ。

子どもが小さい時は、もっと頻繁に

帰っていたのだが、家族皆が忙しくなり

私も普段は、東京に単身赴任していることも

あって、最近はこのペースになっている。

75才の母は元気で毎日、仕事に行っているが

父は3年ほど前から認知症を患い、

施設に入院している。

短い滞在期間の中、お見舞いに行ったが

すでに私のことは、誰だか分からない。

ただ顔色もよく、食欲もあり

少し痩せていたが、まあ元気そうだった。

施設も清潔で、スタッフの、方々も親切。

父は穏やかな毎日を過ごしているようだ。

朝5時に起きて、走り始める。

実家から海方面に走り始める。

やがて海岸にでる。

七里御浜だ。

 

しばらくは海沿いを走り

街中に入り、小さい頃の、遊び場だった

成田山という小さな山に登る。

かれこれ、40年ぶり。 

小さい頃とは階段とか色々変わっていたが

全体的にはあの頃のまま。

ただ、大人になった視点から見ると

80パーセントくらい縮小されたように感じる。

さらに街中を、走り、母校の高校へ。

体育の時間や、部活で走らされたコース。

あの頃は、ランとか全然好きではなかった。

冬の体育の時など毎時間ロードワークと言って

山道を走らされた。 

それが今はお金を払ってまで走ってる。

人間変わるものだ。

さらに走って、熊野古道の松本峠へ。

苔むした道が、歴史を感じる。

遠くに七里御浜が見える。

その後は、海沿いの道を走って

実家に戻る。

結構な、カロリー消費。

ただ、体重は69.9

美味しいもの、いっぱい食べたしなあ〜

GW始まる。

今日より、休み。

宝塚の自宅

 朝はいつもより、少しゆっくり目に

起きて、朝食づくり。

食べ終えて、奥さんと

買い物を済ませてから

ジョギング。

いい天気。

ただ土日の疲れが残っているのか

身体は重い。

LSDと、変わらんやん^ ^

四月の月間走行距離。

後半頑張ったが、やはり

前半の体調不良が

響いている。

明日より、実家に帰省する。

目的と目標

本日休足。

ネットの記事で、あなたにとって

ランの目的は？というのがあった。

フルマラソンで4時間を切りたい

UTMFに出場したいというのは、目標。

では、ランの目的は？

始めた当初は、ダイエットが目的だった。

ある程度は体重は落ちたが、その後は横バイ。

今は、体重はかなり増加しており

ランを、始めた頃とそう変わりはない。

では、目的？？？

目的もなしに走っていて、気持ちいいから。

うん、それもある。

それよりも、今までの自分を超えた、

この年齢に、なって、まだ成長できる

余地があった、自分は確かにやり遂げた

のだと感じることができる。

達成感と成長の実感。

これなのかもしれない。

ダイエットして、スラリとした体型に

なって女子にモテたい。

こっちが、本当だったりして。